Weg met die weegschaal!!

De weegschaal... Soms je vriend, maar meestal je ergste vijand! Het is de normaalste zaak van de wereld om jezelf regelmatig te wegen en daar is op zich ook helemaal niets mis mee. Jammer genoeg zit er ook een negatieve kant aan de weegschaal, meerdere zelfs..

Als nieuwe mensen komen trainen zetten we ze vaak op de weegschaal, dit geeft helaas gelijk een negatief randje aan de training. Mensen schrikken vaak van het gewicht of wegen meer dan dat ze verwachten. Dit komt ook vaak omdat mensen thuis 's ochtends op de weegschaal gaan staan met zo min mogelijk kleding aan, maar in de sportschool ben je wat later. Je hebt dan al gegeten en gedronken en je hebt kleding aan. Dat is dus zeker al een verschil van 2 kilo.. Hoe ik mezelf weeg? Eerst even plassen (scheelt misschien toch een paar gram) en dan in mijn onderbroek op de weegschaal. Dit gebeurd wel allemaal 's ochtends meteen als ik uit bed kom.
"Nu snap ik het niet meer.. De titel is weg met die weegschaal en jij weegt zelf ook!"
Het is niet zo heel erg als je jezelf weegt natuurlijk, maar ik wil heel graag duidelijk maken dat het een vertekend beeld kan geven. Vooral mensen die aan krachttraining doen zullen denken dat ze zwaarder en dikker worden als ze alleen naar de weegschaal kijken.. Zwaarder worden ze misschien wel, maar waarschijnlijk zien ze er slanker uit! Helaas zie je dit niet op de weegschaal en word je boos, omdat je zo hard traint en je word alleen maar dikker... Het is daarom ontzettend belangrijk om foto's van jezelf te maken en jezelf op te meten. Je krijgt dan echt een veel beter beeld van je vorderingen, dan dat je alleen de weegschaal gebruikt.
Ook is het belangrijk om je vet percentage op te meten, want meestal gaat het er om dat je vet kwijt raakt. Spieren wegen zwaarder dan vet.. Nou ja, ze nemen minder ruimte in beslag.

Hoe kun je het beste foto's nemen? Nou heel simpel eigenlijk... vooral nu je ook gewoon met je telefoon mooie foto's kan maken :D Neem een foto van de voorkant, zijkant en eventueel van de achterkant van je lichaam. Je kan natuurlijk ook iemand anders vragen om de foto's van je te maken.
Meten is weten! Daarom moet je toch ook echt even een meetlintje er bij pakken om jezelf om te meten. Wat meet je allemaal? Ik meet meestal mijn armen, buik, heupen en bovenbenen. Je kan ook altijd nog je nek meten of zo, maar ik geloof niet dat daar bij mij nog veel vanaf kan..

Ik kwam op het idee om dit blog te schrijven toen ik foto's van mezelf zat te vergelijken. De eerste foto's zijn al oud en toen begon ik net een beetje interesse te tonen in fitness. Ik ben toen een half jaartje aan de slag gegaan en daarna ben ik wee gestopt. Ik doen nu ongeveer een jaar aan intensieve kracht training. Ik schrijf ook altijd het gewicht op dat bij de foto's hoort. Bij de oude foto weeg ik 60kg en bij de nieuwe foto weeg ik ± 61 kg. Je kan duidelijk zien dat bij de nieuwe foto's alles wat strakker zit, maar de weegschaal geeft dit niet aan! Dusss... Dumpen die weegschaal!!

Baked oatmeal met fruit

Ah, ik heb echt een nieuwe ontbijt verslaving! Normaal gesproken eet ik bijna elke morgen pannenkoeken, maar sinds kort heb ik wat nieuws! Als ik op tijd uit mijn bed ben tenminste, want het kost nogal wat tijd..
Ik ben zelf niet zo'n heel erg groot fan van havermout.. Ik eet het wel regelmatig, omdat het gewoon heel erg goed voor me is.. Maar ja... Verder ben ik er niet echt dol op... Tot dat ik 'baked oatmeal' ontdekte! Heeeeeeeeeeerlijk! Je maakt het bijna op dezelfde manier klaar als je normale havermout pap in de ochtend, alleen deze keer stop je het in de oven!

Vanmorgen was mijn ontbijtje 'baked oatmeal met fruit'

Wat zit er in?
-50gr. havermout
-1 eiwit
-0.5 schep whey protein chocolade
-rauwe cacao nibs
-klein beetje amandel melk
-mango
-kiwi

Wat moet je doen?
Verwarm de oven op 200 graden. Mix de havermout, whey en cacao nibs. Klop het eiwit en de amandelmelk. Mix het met de havermout en, whey en cacao en maak er kleine porties van.
Laat 15 minuten bakken in de oven.. Snij het fruit in stukjes, wacht tot de havermoutkoekjes klaar zijn, serveer het in een bakje en voilà!

Eet smakelijk morgenochtend!

~Judith

FIBO 2014

Mijn baas kwam op het laatste moment op het idee om naar de FIBO beurs te gaan in Keulen. Dit is de grootste fitnessbeurs in Europa en zo'n 3 uur rijden van mij vandaan..
Ik had al gezien dat mijn grote fitnessmodel Ashley Horner ook aanwezig zou zijn, dus ik wilde ontzettend graag mee!!! Wat is er nou beter dan heel de dag met fitnessfanaten lopen die allemaal dezelfde passie delen?

Dus..... Om 05:50 (!) stond mijn baas voor de deur om me op te halen.. Ik weet niet of ik al helemaal leefde rond die tijd, maar ik ben de auto ingestapt :D Daarna moesten we nog even mijn collega Lisanne ophalen en zijn we naar Keulen gereden.
Na zo'n 3,5 uur in de auto te hebben gezeten was het zo ver! We waren op de plaats van bestemming! Helaas hebben we 3 keer de parkeergarage rond moeten lopen om te zien waar de uitgang was... Maar ja.. hadden wij onze workout ook weer gehad!

We kwamen binnen en we liepen gelijk tegen ROGUE aan.. De 'het' crossfit merk! Gelijk de baas proberen over te halen om zulke dingen aan te schaffen, maar het is nog niet helemaal gelukt ;p
Het was zo leuk om alle nieuwe fitness gadgets te zien en de overvloed aan fitnesstoestellen en verschillende uitvoeringen hier van.. Het is dat ik zelf geen sportschool heb, maar anders zou ik me denk ik niet in kunnen houden!
Je had ook een ontzettend grote hal met kleding en verschillende groepslessen... Ik heb me in kunnen houden met kleding kopen, gelukkig maar :D Het was wel leuk om de verschillende lessen te zien. Van paaldansen tot bodycombat en van 'trampoline workout' tot Piloxing.
Piloxing is een combinatie van pilates en boxing. Helaas konden Lisanne en ik de lol er niet echt van inzien en was het absoluut niet ons ding.

Na al een paar uur over de beurs geslenterd te hebben was het eindelijk tijd voor de 'power' afdeling! Je hoefde eigenlijk niet eens naar de borden te kijken, want je zag al aan het publiek dat je in de goede hal was! Brede mannen in tanktops of juist ielige mannetjes in tanktops die supplementen kwamen scoren om hun tanktops op te vullen!  Je keek je ogen uit daar... wat een drukte en wat een mensen. Lisanne en ik hadden besloten om een leuke foto te maken met brede kerels, nou dat is gelukt!

Er liepen ontzettend veel mannen zoals deze rond.. Natuurlijk waren er ook super afgetrainde vrouwen! Respect hoor om zo afgetraind en droog te zijn. Hier is zoveel discipline voor nodig, ik weet niet of ik dat ooit zou kunnen! Maar ja... we doen ons best! Helaas konden we niet met iedereen op de foto, want er stonden elke keer grote rijen.. Er was er maar 1 waar ik echt mee op de foto wilde en dat was Ashley! We waren al een keer langs de Bodybuilding.com stand gekomen, maar ik zag haar niet staan.. Later liepen we nog een keer langs, maar weer was ze er niet. Toch maar in de rij gaan staan (die ontzettend lang was!!) Ik begon echt aan mezelf te twijfelen.... Nou ben ik zo'n fan en nou herken in haar niet eens.. Hoe kan dat???? Na heel lang wachten waren we eindelijk aan de beurt. We liepen langs alle goodies die we mochten pakken, maar nog steeds geen ashley..
Er stond een hele brede kerel, die waarschijnlijk ook wel bekend moet zijn, daar heb ik het maar aan gevraagd.. Hij ging haar even halen.. Gelukkig, het lag dus niet aan mij! Ze was er gewoon niet, dus ik kon haar ook niet herkennen! Haha! Na 1 minuutje kwam ze aangelopen! Wat een mooie vrouw, wat een lichaam en wat was ze aardig! Ik kreeg een knuffel en daarna konden we met haar op de foto! She made my day!!!

Daarna was het al weer tijd om naar huis te gaan... Maar we gingen niet met lege handen naar huis. We hadden aardig wat goodies op de kop kunnen tikken. Waaronder de questbar chocolate brownie, die ik persoonlijk niet zo super lekker vond. Chocolate cookie chip is beter!
Na heel lang geslenterd te hebben was het heerlijk om weer in de auto te zitten.. Zere benen, zere voeten en zere schouders van mijn tas, maar het was het allemaal waard! Ik begin nu alvast maar met zeuren bij mijn baas dat we volgend jaar weer maar moeten gaan!

~Judith

Overnight oats with fruit!

Well it's a while ago I wrote a blog... So here's a new one!!

This time it's a recipe of overnight oats with fruit.. Nothing fancy, but very tasty and easy!

What's in it?
-25gr. oats                                (25gr. havermout)
-200ml. almond milk               (200ml amandelmelk)
-1/2 scoop vanilla protein        (1/2 schep vanille proteïne)
-1 spoon Goji berries               (1 lepel Goji bessen)
-1 banana                                  (1 banaan)
-1kiwi                                       (1 kiwi)
-raspberries                              (frambozen)
-bleuberries                              (Blauwe bessen)

What to do?
Mix the oats, milk, Goji berries and vanilla protein and put them in the fridge for one night.
The next morning you can take it out, mix it once again and top it with the fruit!
DONE!!

(Mix de havermout, Goji bessen, melk en de vanille proteïne en zet het in de koelkast voor 1 nachtje. De volgende dag haal je het er weer uit en roer je het nog een keertje door. Doe het in een schaaltje en maak een lekkere topping met fruit! KLAAR!!!

Enjoy

~Judith

Apple cinnamon cake

It's baking Sunday again!!! Today I made a great snack for the rest of the week, apple cinnamon cake!

What's in it?
-40gr. coconut flour                                  (Kokos meel)
-100gr. almond flour                                (Amandel meel)
-2 scoops vanilla whey protein                (vanille whey)
-2 eggs                                                      (2 eieren)
-100gr. soy yoghurt                                  (100gr. soja yoghurt)
-40gr. bakpoeder                                      (40gr. bakpoeder)
-130ml. almond milk                                (130ml. amandel melk)
-2 tbsp stevia                                            (2 lepels stevia)
-1 apple                                                    (1 appel)
-25gr. raisins                                            (25gr. rozijnen)
-1 banana                                                 (1 banaan)
-1 tbsp olive oil                                        (1 lepel olijf olie)
-1tsp cinnamon                                        (1 theelepel kaneel)

What to do?
Prehead your oven at 175C.
Cut the apple in tiny pieces and mix them with the raisins and cinnamon. Mix all the other ingredients together in a bowl untill its a smooth texture. After that you mix the apple and raisins with the cake mix and put it in a baking tin. Let it bake for 30 minutes... Easy and so good!!!

Blueberry cake

Ohh!!! This was just like heaven!! It's a rainy Sunday afternoon and I just did my meal prep for the next 3 day's... But I was looking for some healthy snack and couldn't find one.. So I made some by myself.. And I can tell you.. It's tasting great!!!!

What's in it?
-40gr. coconut flour
-50gr. spelt flour
-20gr. oats
-2 scoops vanilla whey protein
-1 egg
-1 egg white
-80gr. soy yoghurt
-40gr. baking powder
-100ml. almond milk
-1 tbsp olive oil
-2 tbsp stevia (or any other sweetner)
-2 handsfull blueberries
This will make 10 servings with only 88 kcal per serving!!

What to do?
Prehead the oven on 175C
It's soooooooooooooo easy!! Just mix it all together and put in a baking tin.
Just bake it for 30 minutes.

~Enjoy, Judith!

https://www.facebook.com/love2Bfit

Baked oatmeal with green smoothies

This morning I made this great breakfast! It was the first time I tried baked oats.. It needs some time so it's perfect for the weekend and is taste goooooooood!!

Baked oatmeal:

What's in it?
-40 gr. oats
-100ml. almond milk
-1 egg
-1 scoop vanilla whey protein
-bleuberries
 (2 servings)

What to do?
Prehead the oven on 190C, mix it all together and put in in a little baking dish.. Put it in the oven for +/- 30 minutes.

Green smoothie:

What's in it?
-1 banana
-2 handsfull of frozen spinach
-Kiwi with skin
-water

What to do?
Just blend it :D

~Enjoy! Judith

Oat chocolate chip cookies

Hello readers! I hope you have a great sunday!
This week I made chocolate chip cookies and they tasted good for healthy food :D
There's always a difference of the normal food, cause I don't use sugar in my recipes.. If you're used to eat loads of sugar you're missing that in my recipes.. But I promise  you that you'll like these :D

What's in it?
-25 gr. Coconut oil
-50 gr. Oats
-20 gr. Coconut flour
-1 egg
-Splash of almond milk (or any other soymilk)
-10 drops butter vanilla
-15 gr. 86% pure chocolate
-1/2 scoop vanilla whey protein

What to do?
Well I just see I forgot to write this down, so I hope I'll tell you the right thing :D
preheat your oven at 175C
Just blend everything together except the chocolate. Make 4-6 cookies out of them and put them on baking paper, put the chocolate pieces on top and put them in the oven for 10-15 minutes.. Watch them so they won't burn!

Voor de Nederlandse lezers (For the Dutch readers)

Wat zit er in?
-25 gr. kokos olie
-50 gr. havervlokken
-20 gr. kokosmeel
-1 ei
-Amandel melk
-10 druppels 'vanille boter'
-15 gr. 86% pure chocolade
-1/2 schep vanille whey

Wat moet je doen?
Toen ik de koekjes aan het maken was heb ik blijkbaar niet opgeschreven hoe lang ze in de oven moeten en hoe hoog de temperatuur moet zijn... Ik hoop dus dat ik jullie nu goede informatie geef :D
Verwarm de oven op 175 graden
Mix alles door elkaar behalve de chocolade. De kokosolie laat ik altijd even smelten voor dat ik hem mix. Maak er 4-6 koekjes van en leg ze op bakpapier. Strooi de chocolade er bovenop en stop ze in de oven. Bak ze 10-15 minuten, maar hou ze in de gaten dat ze niet verbranden!!

Enjoy!

~Judith!

Chocolate peanutbutter cups

 

Look at this little piece of heaven!!! It tasted great and there filled with healthy ingredients!

What's in it?
-1 pure chocolate bar (86%)
-1 tsp almond butter
-1 tsp cashew butter
-5 walnuts

This makes 3-4 servings

240 kcal a piece

What to do?
Melt the chocolate bar (au bain-marie)
Take a small baking thin (ones you use to make cup cakes) and make a bottom of chocolate. Put it in the freezer for 10 minutes. Mix the almond butter and cashew butter together. Take them out of the freezer and put a the mix of cashew and almond butter in the middle of the form. Than pour the rest of the chocolate on them... Break the walnuts in little pieces and put them on top! Put them in the fridge for 2 hours.. Try to resist them :D
Very easy and sooooooooooooooooo tasty!!!

Enjoy!

~Judith

Workout routine for today! Chest, biceps and cardio.. 4-12-2013

Hello readers!
How are you all today? Well I can say that I feel great!
I had some great workout this morning.. My workout buddy overslept so I had to workout alone.. :P

Lately I get messages from people that there making my recipes! I love to hear that!! If you've tried some of them just let me know! You know you can also find me on instagram : _love2bfit_

Workout routine for today:

Chest:
8 reps, 4 sets
-High cable press
-Chest press
-Incline dumbbell press
-Push ups

Biceps:
8 reps, 4 sets
-Alternating cable curl
-Preacher curl
-Barbell curl
-Hammer curl

Cardio:
30 minute interval training on treadmill
10 minutes interval training on cross trainer

I know this is not your typical girl schedule, but girls.. Lifting doesn't make you look like a man!!!
It's so good to do strenght training! Please give it a try..
Let me know if you need a schedule!

~Judith

Why you all should deadlift! :D

The famous Deadlift is just a great exercise!
Deadlifts are by far one of the best exercises for producing overall strenght. But even more than that, they can even help you improve your physical appearance too.
One main benefit of deadlift is that it helps you develop core strength that is derived from building the core muscles of the body. A muscle which makes up your central muscle in located in the lower and upper back, in your buttocks, your hips as well as in the abdominals. All these muscles work if you do deadlifts. Possessing a firm core is very essential for keeping a healthy stance and getting rid of back pains.
To do a deadlift, the main mover group of muscles is your spine erector found in the lower back. On the other hand, deadlifts do need to utilize some of your stabilizer muscles. The combination of these groups of muscle enables you to raise heavier weights compared to other kinds of workouts. Lifting weights will improve your general muscle weight that is the first factor which determines the strength of a person.
Since this workout is a big compound motion which starts from a dead stop stance, it is truly efficient in enhancing overall explosiveness. Deadlift exercise also helps enhance the overall stance and avoid injuries.  Through strengthening abdominals and lower back, deadlift can naturally enhance the placing of the spine. Your lower back is in a position which is vulnerable to damage, mainly because of poor posture as well as excessive slouching all through the day.
Lots of people thing you'll get injuries from doing a deadlift but it just prevent it!

Cookie dough protein balls

I'm spending the half of my free Saturday in the kitchen.. I'm trying all kinds of recipes.. One better than the other.. I loved these little protein snacks! Tomorrow I'm going to the Les Mills mega quarterly, so I need some small snacks! Very easy to make and no baking!

What's in it?
-30 gr. Vanilla protein
-10 gr. Honey
-30 gr. Coconut flour
-25gr. Peanut butter ( I used cashew)
-1 egg white
-10gr. Dark chocolate chips
-30 ml. almond milk

What to do?
This is gonna be really difficult... Just kidding :D Just mix all the things together and roll them in to 10 balls and put them in the fridge for a couple of hours... Done!!

Enjoy!

~Judith

13-11-2013 Just another blog!

Hello fitness and health freaks! How are you all today?
I'm sitting on the couch with a nice cup of tea watching some tv..
On Wednesday I Always have to work from 16:00 till 22:00, so I'm gonna do my meal prep after I finished my blog.. It's gonna be chicken, rice and veggies.. Clean as it can be :D
I did my workout early in the morning.. For the ones who want to know what I did.. Well.. this was my workout:

Chest:
4 sets, 8 reps Max weight!
-Cable cross over
-Chest press
-Incline dumbbell press
-Peck deck

Biceps:
-One arm cable curl
-Barbell curl
-Preacher curl
-Concentration curl

10 minutes crosstrainer, interval training!
10 minutes treadmill, interval training!
1000m rowing

~Judith

Best exercises to burn fat and lose weight!!

I made a list of exercises that are great for fat loss! You can find all the perfect forms on Youtube.. Make sure you check them before you try any of them or ask your trainer! From is alway's important!!

-Dumbbell/kettlebell swing
Muscle groups: shoulders, abs, quats, hamstrings and glutes

-Barbell squat
Muscle groups: Glutes, hamstring, quats, back, abs

-Deadlift
Muscle groups: Full body exercise, legs, abs, back, chest, shoulder

-BOSU ball shoulder press
Muscle groups: shoulders and your whole core to stabilise.

-Dumbbell curl and press
Muscle groups: Biceps, shoulders

-Dips
Muscle groups: chest and triceps

-Lower abs trifecta
Muscle groups: Ab combo workout!

-Dumbbell renegade row
Muscle group: Back, abs arms

-Bulgarian split squat
Muscle groups: Glutes, hamstrings, quats

-Goblet squat and press
Muscle groups: Glutes, hamstrings, quats, abs, shoulders

Just try to mix this exercises in your workout routine!

~Judith

Oatmeal, protein and fruit breakfast!

Maybe I told it before, but I don't like oatmeal... Well... the normal recipe.. With water or just milk.
So I made something different of it! It tasted just great!!

What's in it?
-200 ml Unsweetend almond milk
-5 table spoons oats
-1 scoop vanilla whey protein
-Strawberries
-Blueberries
-Cinnamon

What to do?
Let the milk cook and mix the oats in it..Also mix the cinnamon in it. Let it cook for one minute and than let it rest and let it cool off.. Mix the vanilla protein in it/ Cut the strawberries in small pieces and mix the berries and strawberries with the oats!

Enjoy ~Judith!

Pomegranate snack

I just finished my workout for today and now  I'm gonna enjoy this nice snack..

Very simple snack:
-1/2 pomegranate
-handfull bleuberries
-chia seeds
-200gr. low fat quark

Only 150 cal


Enjoy! ~Judith!

Vanilla, cherry sunday pancakes

Oh, this was a great start of my Sunday! I just had the best pancakes I ever made :D

What's in it?
-20gr. whole weat flour
-1 spoon baking powder
-10gr. coconutflour
-80ml. almond milk
-1 egg white
-one spoon jam cherrie
-2 spoons low fat quark
-2/3 cup vanilla whey protein
-tea spoon vanilla extract
-Couple of Goji berries
- Pure chocolate shavings

400kcal of clean eating!

What to do?
Mix the whole weat flour, baking powder, coconut flour, almond milk, egg white and whey protein for the batter.
Make around 4 pancakes.
Topping: mix the quark with the jam and put it between the pancakes and on top. On top of the pancakes you put the goji berries and the chocolate..

Enjoy!!! Warning: Extremely filling!!

~Judith

Fruit and spinach smoothie

 

 

I just made this great smoothie! You just have to try it!!

 

What's in it?

-1 pear

-3/4 banana

-10 strawberries

-1 handfull of spinach

-0,5 scoop vanilla protein

-1 spoon low fat quark

-splash of almond milk

 

What to do?

Just blend it all and enjoy!!!

 

 

~Judith

Workout 30-10-2013

 

 

It's alway's nice to share workouts :D

My workout for today:

 

Biceps:

Twisted biceps curl, 10 reps, 4 sets: 8kg

Barbell curl, 10 reps, 4 sets: 15kg

One arm cable curl, 10 reps 4 sets: 6 kg

 

Chest:

Push ups: 4 sets max reps

Low cable crossover, 10 reps, 4 sets: 6,25kg

Chest press: 10 reps, 4 sets: 27,5kg

 

Abs:

Machine crunch, 4 sets max reps: 45kg

Bicycle crunch, 4 sets max reps

Plank, 4 sets max hold

Incline sit up, 4 sets max reps

 

Cardio:

Cross trainer: 10 minutes interval training

Rowing: 1000m

Running: 10 minutes interval training

 

 

After my workout I made a nice smoothie... To build and heal the muscels.. Looks green and like poison but it taste really great!

Pear, vanilla protein, spinach and water!

 

Why H.I.I.T??

I'm a big fan of H.I.I.T workouts.. The're short and very intense and you'll burn loads of calories!
High-intensity interval training (HIIT) is a cardiorespiratory training technique that alternates brief speed and recovery intervals to increase the overall intensity of your workout. It's fun to mix up your workouts!

Most endurance workouts such as walking, running, or stair-climbing are performed at a moderate intensity. High intensity workouts are done at a high/explosive intensity.. The are typically sustained for 30 seconds to 3 minutes, although they can be as short as 8-10 seconds or as long as 5 minutes; the higher the intensity, the shorter the speed interval. Recovery intervals are equal to or longer than the speed intervals. High-intensity interval training is done at a submaximal level; around 80-95% of maximal aerobic capacity.

"One of the earliest studies, done by researchers at Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada), kept it basic, using two groups in a months-long experiment. One group followed a 15-week program using HIIT while the other performed only steady-state cardio for 20 weeks. Proponents of steady-state training were pleased to hear that those subjects burned 15,000 calories more than their HIIT counterparts. Those who followed the HIIT program, however, lost significantly more bodyfat. A 2001 study from East Tennessee State University (Johnson City) demonstrated similar findings with subjects who followed an eight-week HIIT program. Again, HIIT proved to be the better fat-burner–subjects dropped 2% bodyfat over the course of the experiment. Meanwhile, those who plodded through the eight weeks on a steady-state program lost no bodyfat."

Why H.I.I.T?
-You'll lose body fat!
-Short workouts
-You can do it at home or at the gym
-You can use al kinds of exercises
-HIIT could be the only way to train for people looking to lose fat while adding and/or preserving muscle mass.


Example of a H.I.I.T workout:

50 seconds work/10 seconds rest. 4 rounds.

1.Mountain climber (50 sec)
-10 sec rest
2.Burpees (50 sec)
-10 sec rest
3.High knees (50 sec)
-10 sec rest
4. Skipping (50 sec)
-10 sec rest
5. Jump squats (50 sec)
-10 sec rest

Another example:

You also can do it with sprints.

-30 seconds sprint
-10 seconds walk
-30 seconds sprint
-10 seconds walk
And just on and on and on... :D

It's Always a good thing to shake your workout up and try something new.. Try this and I'll bet you'll get results!

~Judith!