Weg met die weegschaal!!

De weegschaal... Soms je vriend, maar meestal je ergste vijand! Het is de normaalste zaak van de wereld om jezelf regelmatig te wegen en daar is op zich ook helemaal niets mis mee. Jammer genoeg zit er ook een negatieve kant aan de weegschaal, meerdere zelfs..

Als nieuwe mensen komen trainen zetten we ze vaak op de weegschaal, dit geeft helaas gelijk een negatief randje aan de training. Mensen schrikken vaak van het gewicht of wegen meer dan dat ze verwachten. Dit komt ook vaak omdat mensen thuis 's ochtends op de weegschaal gaan staan met zo min mogelijk kleding aan, maar in de sportschool ben je wat later. Je hebt dan al gegeten en gedronken en je hebt kleding aan. Dat is dus zeker al een verschil van 2 kilo.. Hoe ik mezelf weeg? Eerst even plassen (scheelt misschien toch een paar gram) en dan in mijn onderbroek op de weegschaal. Dit gebeurd wel allemaal 's ochtends meteen als ik uit bed kom.
"Nu snap ik het niet meer.. De titel is weg met die weegschaal en jij weegt zelf ook!"
Het is niet zo heel erg als je jezelf weegt natuurlijk, maar ik wil heel graag duidelijk maken dat het een vertekend beeld kan geven. Vooral mensen die aan krachttraining doen zullen denken dat ze zwaarder en dikker worden als ze alleen naar de weegschaal kijken.. Zwaarder worden ze misschien wel, maar waarschijnlijk zien ze er slanker uit! Helaas zie je dit niet op de weegschaal en word je boos, omdat je zo hard traint en je word alleen maar dikker... Het is daarom ontzettend belangrijk om foto's van jezelf te maken en jezelf op te meten. Je krijgt dan echt een veel beter beeld van je vorderingen, dan dat je alleen de weegschaal gebruikt.
Ook is het belangrijk om je vet percentage op te meten, want meestal gaat het er om dat je vet kwijt raakt. Spieren wegen zwaarder dan vet.. Nou ja, ze nemen minder ruimte in beslag.

Hoe kun je het beste foto's nemen? Nou heel simpel eigenlijk... vooral nu je ook gewoon met je telefoon mooie foto's kan maken :D Neem een foto van de voorkant, zijkant en eventueel van de achterkant van je lichaam. Je kan natuurlijk ook iemand anders vragen om de foto's van je te maken.
Meten is weten! Daarom moet je toch ook echt even een meetlintje er bij pakken om jezelf om te meten. Wat meet je allemaal? Ik meet meestal mijn armen, buik, heupen en bovenbenen. Je kan ook altijd nog je nek meten of zo, maar ik geloof niet dat daar bij mij nog veel vanaf kan..

Ik kwam op het idee om dit blog te schrijven toen ik foto's van mezelf zat te vergelijken. De eerste foto's zijn al oud en toen begon ik net een beetje interesse te tonen in fitness. Ik ben toen een half jaartje aan de slag gegaan en daarna ben ik wee gestopt. Ik doen nu ongeveer een jaar aan intensieve kracht training. Ik schrijf ook altijd het gewicht op dat bij de foto's hoort. Bij de oude foto weeg ik 60kg en bij de nieuwe foto weeg ik ± 61 kg. Je kan duidelijk zien dat bij de nieuwe foto's alles wat strakker zit, maar de weegschaal geeft dit niet aan! Dusss... Dumpen die weegschaal!!

Baked oatmeal with green smoothies

This morning I made this great breakfast! It was the first time I tried baked oats.. It needs some time so it's perfect for the weekend and is taste goooooooood!!

Baked oatmeal:

What's in it?
-40 gr. oats
-100ml. almond milk
-1 egg
-1 scoop vanilla whey protein
-bleuberries
 (2 servings)

What to do?
Prehead the oven on 190C, mix it all together and put in in a little baking dish.. Put it in the oven for +/- 30 minutes.

Green smoothie:

What's in it?
-1 banana
-2 handsfull of frozen spinach
-Kiwi with skin
-water

What to do?
Just blend it :D

~Enjoy! Judith

Why a workout buddy can help you!

Sometimes it's really hard to get off your ass to go to the gym.. You prefer to stay at home, watch some tv and eat some popcorn while you watch a movie... But then your phone rings!! It's your workout buddy to kick your ass and drag you to the gym... :)
There a lot of benefits to have a workout buddy, cause sometimes you just can't do it alone or you just need some help..

There's a big change you'll reach your goals sooner if you workout with a friend.. If you don't want to the other one will get you so far to go to the gym! So instead of 2 times it's easier to go 3 or 4 times if you workout together!
It's more fun to workout if you do it together!  it’s okay to have fun. In fact, the more fun your workouts are, the more you’re going to look forward to and be commited to them over the long-term.
It's easier to try new workouts. Like they say: there’s power in numbers. When you’ve got someone else with you it’s much less intimidating to start using the gym, going to new classes, hitting the free weights or just trying out new exercise equipment.
It's always a good thing to have some one nearby to check your form!
When you workout with eachother it's cool to compete! Try who's faster with rowing or who can lift more...
Your workout buddy has different skills and knowledge than you do – you can benefit from this by the different exercises they introduce you to, the correct form, new workouts and different ways of being active. Variety is one of the key components of fun, so you’re much more likely to stick to your workouts when you can do new things.

What to look for in a workout buddy:
-You like them :D
-You want them to be your fitness role model
-Find someone with a good additude
-Share similar goals
-Compatible schedules

You get better results if you workout with a buddy but it's really important to have a buddy who is just as passionate about it as you! You don't want a buddy who's dragging you down in your preformance and don't want to give it a 100%.. I see a lot of examples in my gym of workout buddies where one of them is very motivated and the other one is bringing her/him down cause they don't want to workout hard.. They just want to talk or just move but not train.. And often the other one is going down with them. You also want to make sure they don’t suffer from the following: constantly make excuses, excessively egotistical, use unhealthy shortcuts (like drugs), overly competitive, obstinate, always late, bad attitude, talk more than they work out… the list goes on and on...

~Judith